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segunda-feira, 30 de julho de 2018

Como nossas emoções afetam nossa saúde.

Em cada momento de cada dia, uma conversa está ocorrendo dentro de nós, e é uma das mais vitais em que nos encontraremos. É a conversa silenciosa, muitas vezes subconsciente e interminável, de sinais baseados em emoções entre o coração e o cérebro.

A razão pela qual essa conversa é tão importante é que a qualidade do sinal emocional que o coração envia ao cérebro determina que tipo de substâncias químicas são liberadas em nossos corpos. Quando sentimos o que normalmente chamamos de emoções negativas (por exemplo, raiva, ódio, ciúme e raiva), o coração envia um sinal ao cérebro que reflete nossos sentimentos.

Tais emoções são irregulares e caóticas, e é exatamente isso que os sinais que eles enviam ao cérebro parecem.

Se você puder imaginar um gráfico dos altos e baixos do mercado de ações em um dia selvagem e volátil, você terá uma ideia do tipo de sinais que criamos em nossos corações em momentos de tais emoções. O corpo humano interpreta esse tipo de sinal como estresse, e coloca em ação mecanismos para nos ajudar a responder apropriadamente.

Uma comparação dos sinais entre o coração e o cérebro em dois extremos da emoção: a emoção “negativa” da frustração e a emoção “positiva” da apreciação. (editado).
Fonte: O Instituto de HeartMath.

Essa reação inclui redirecionar o suprimento de sangue dos órgãos em nossos corpos para os lugares onde é mais necessário nesses momentos: os músculos, membros e extremidades que usamos para confrontar a fonte de nosso estresse ou correr o mais rápido possível para fugir disso - nossa resposta instintiva de luta ou fuga.

Para nossos ancestrais distantes, essa resposta os salvaria de um urso raivoso que havia acampado em sua caverna, por exemplo.

Quando sentiram que a ameaça havia desaparecido, suas emoções mudaram e os elevados  níveis dos hormônios do estresse retornaram aos níveis normais da vida cotidiana.

A chave aqui é que a resposta ao estresse é projetada para ser temporária e breve.

Quando entra em ação, infundimos em nossos corpos a química necessária para responder rápida e poderosamente à ameaça. É tudo sobre sobrevivência.

A boa notícia é que, quando esses altos níveis químicos de estresse estão presentes, podemos nos tornar super-humanos.

Todos nós já ouvimos histórias de uma mulher de 45 quilos empurrando com sucesso um automóvel grande do chão o tempo suficiente para salvar seu filho preso logo abaixo - e fazendo isso sem antes considerar se tal feito seria possível.



A resposta de luta ou fuga.

Em algumas situações, a resposta de luta ou fuga é ativada em favor da criança, que teria morrido sem intervenção.

Nesses casos, a força extra-humana da mãe é atribuída ao surto de hormônios do estresse que flui para o corpo por causa de seus sentimentos de agir ou morrer - sentimentos que se originam no coração.

O outro lado da boa notícia é que, embora os benefícios possam ser úteis durante um curto período de tempo, o estresse que desencadeia o surto inibe efetivamente a liberação de outros químicos que auxiliam funções importantes em nossos corpos.

A liberação de substâncias químicas vitais que ajudam funções de crescimento, imunidade e antienvelhecimento é drasticamente reduzida em tais momentos.

Em outras palavras, o corpo pode estar em apenas um unico modo: luta/fuga ou de cura/crescimento¹.

Claramente, nós nunca fomos feitos para viver dia a dia com estresse constante como um modo de vida.

No entanto, esta é precisamente a situação que muitos de nós nos encontramos experimentando hoje. Em nosso mundo moderno de sobrecarga de informações, speed dating, múltiplos cappuccinos duplos consecutivos e a sensação frequente de que a vida está “acelerando”, é inevitável que nossos corpos sintam que estamos em um estado constante de estresse interminável.

As pessoas que não conseguem encontrar uma libertação desse tipo de estresse encontram-se em modo de luta ou fuga, e com todas as conseqüências que vêm com isso. Uma rápida olhada ao redor de um escritório ou de uma sala de aula, ou mesmo uma olhada em nossos familiares durante o jantar de domingo, confirma o que os dados sugerem.

Não é surpresa descobrir que as pessoas que sustentem os maiores níveis de estresse também estão com a saúde mais debilitada. O aumento da estatística americana para condições relacionadas ao estresse, incluindo doenças cardíacas e derrames cerebrais, transtornos alimentares, imunodeficiências e alguns tipos de câncer, não surpreende quando levamos em conta o estresse implacável que muitas pessoas experimentam em suas vidas diárias.

A boa notícia é que o mesmo mecanismo que cria e sustenta nossas respostas ao estresse, muitas vezes em um nível subconsciente, também pode ser regulado para nos ajudar a aliviar o estresse de maneira saudável - mesmo quando o mundo está no caos.

E podemos fazer isso de forma rápida e intencional.

Assim como nossos corações enviam aos nossos cérebros sinais de caos quando sentimos emoções negativas, as emoções positivas enviam outro tipo de sinal para nossos cérebros que é mais regular, mais rítmico e ordenado.

Na presença de emoções positivas, como apreciação, gratidão, compaixão e carinho, o cérebro libera um tipo muito diferente de química no corpo. Quando sentimos uma sensação de bem-estar, o nível de hormônios do estresse diminui em nosso corpo, enquanto a química que confirma a vida de um sistema imunológico poderoso com propriedades anti-envelhecimento aumenta.

A mudança entre a resposta ao estresse e a sensação de bem-estar pode acontecer rapidamente.

Estudos documentados pelo Institute of HeartMath (IHM), organização pioneira de pesquisa com sede em Boulder Creek, Califórnia, EUA. demonstraram que os níveis de cortisol podem diminuir até 23%, e os níveis de DHEA, um precursor para outros hormônios vitais no corpo, podem aumentar 100% se gastarmos menos de três minutos usando técnicas focadas projetadas para produzir tais respostas².

A razão pela qual eu estou descrevendo esses fenômenos é porque as técnicas que são encontradas para ter tais benefícios sobre a nossa saúde são as mesmas que criam a resiliência em nossos corações. Essa é a chave para a resiliência pessoal na vida. A qualidade de nossas emoções determina as instruções que nossos corações enviam para nossos cérebros.

¹ Lipton, Bruce. “146-150.” The Biology of Belief:Unleashing the Power of Consciousness, Matter & Miracles. Santa Rosa: Mountain of Love/Elite, 2005. Print.

² The Impact of a New Emotional Self-Management Program on Stress, Emotions, Heart Rate Variability, DHEA and Cortisol Intergrative Physiological and Behavorial Science. 2nd ed. Vol. 33. 1998. 151-170. Print.

Fonte: Gregg Braden.
Tradução: Leonhard Lng.